bialko a redukcja

Cel: -Redukcja -Poprawa kondycji, siły, wytrzymałości Trochę o mnie: Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 165 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77cm Obwód na wysokości pępka : 83cm Obwód bioder: 86cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 86,5 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 60 -talia: 87,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: we wrześniu bd 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka prop , prop oma metka , deca enan metka , wino prop. 8. TRENING: 6x w tyg 9. CEL CYKLU: Mala [...]

Witam Postanowilem zalozyc ten dziennik zeby podzielic sie z wami "osiągami" w przyszlosci jednak zaczynajac od dnia dzisiejszego chcialbym pokazać moją droge do zbudowania wymarzonej sylwetki. Historie z silownia zaczalem przy wadze 54kg kilka lat temu , nie powiem ile bo nie pamietam, byla to jednak walka z wiatrakami a nie porzadne treningi. [...]

Witam, jako że w dziale odżywianie nie dostałem jakiejkolwiek odpowiedzi, wklejam tutaj. Mam nadzieję, że się Moderatorzy nie obrażą ;) Jestem Michał, mam 22 lata, 186 cm wzrostu, 89 kg wagi. Mój staż jest bardzo skromny, 3 epizody z siłownią po ok. 3 miesiące, ostatni 10 miesięcy temu. Moim celem jest redukcja, o ile jest możliwe z jak [...]

Witam wszystkich :) Bardzo proszę o pomoc w przeprowadzeniu prawidłowej redukcji, jest to kolejny raz gdy zabieram się za "odchudzanie", tylko tym razem chciałabym podejść do tego z głową. Za sobą mam wiele głodówkowych diet typu 1000 kcal bądź mniej, w międzyczasie nabawiłam się bulimii z której na szczęście udało mi wyjść ok roku temu. [...]

Witam, ułożyłem dietę narazie przykładową czy w ogóle idę w dobrym kierunku, największy problem mam z dopasowaniem w którym miejscu ma być który posiłek oraz białko... ale tutaj będe musiał się również posłużyć niebawem w proszku żeby uzupełnić diete. wiek 24 wzrost 170cm waga 85g CEL: redukcja tkanki tluszczowej trening 3xtydzien splitem 1 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 72 kg (styczeń 2016 67 kg, sierpień 2016 76 kg, ale troszkę za dużo fatu, potem redukcja do 70 kg. Październik 2016 wypadek samochodowy, i przerwa w treningach 3 tyg. Od listopada 2016 (69 kg po przerwie) do dnia dzisiejszego trening z nastawianiem na próbę rekompozycji, dzisiejsze ważenie 72,2 kg. Wzrost :177 Cel [...]

Witam.Wchodzę na lekka redukcję mam zamiar zrzucić max 4 kg do końca lipca. Poniżej prezentuję moją dietę : Śniadanie I (placek): -Płatki owsiane 70g -Oliwa z oliwek 20g -Dwa jaja ok.120g -Dżem niskosłodzony (żeby było łatwiej zjeść) 15g BTW : 16/31/50 543 kcal Śniadanie II (podzielone na dwie porcje): -Chleb zytni pełnoziarnisty 150g -Kurczak [...]

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:bialkowo-weglo PODAZ KALORII:ok 4000 kc ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:podam nizej PODAZ [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czosnecki PŁEĆ: M WIEK: 30 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 (były przerwy wymuszone chorobą, najdłuższa 1 mies) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD [...]

[...] ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START 5g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, bialko, gainer, kreatyna, bcaa, beta alanina , preworkouty CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:pre workouty Witam, postanowilem zmienic swoj plan z FBW ( cwiczylem tak bardzo [...]

Witam wszystkich. 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 80 3 .WZROST:176 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 110 -Udo:56 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwą 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie czystej masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, białka, aminokwasy, spalacze , itd 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Siemanko! Od 2,5 tygodnia jestem na rzeźbie. Zacząłem od kaloryczności na utrzymanie wagi i uciąłem do około 3000kcal. Po 1,5 tygodnia uciąłem do 2700kcal. Obwody, siła i wszystko się elegancko trzyma, więc nie za dużo - też miałem stracha, że za mocno, ale jest ok. Obliczyłem kalkulatorem natomiast teraz, że abym schudnął 1kg na tydzień, to [...]

Siema Apok :) jak zwykle mam problem i jak zwykle zwracam się do Ciebie w nadziei na twoją profesjonalna pomoc :) Więc na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : [...]

Witam Nie będę się rozpisywał tylko przejdę od razu do sedna Interesuje mnie zbilansowany posiłek na redukcje, kilka dni spędziłem na szukaniu informacji itp. co przyniosło rezultaty ale jeszcze jest kilka niewiadomych. Informacje Płeć: Mężczyzna Wiek: 24lata Wzrost: 180cm Waga: 86kg 1. Zapotrzebowanie Kcal korzystając z drugiego wzoru na [...]

[...] od diety - starałem się ją ułożyć tak bym był w stanie to jeść ze smakiem jeśli jest coś nie tak to proszę o napisanie Zapotrzebowanie kaloryczne 2500 - 300 = 2200-2300 bialko/tluszcze/wegle Posiłek 1 Mleko spożywcze 0,5% 300g 11/2/15 Otręby pszenne 75g 12/3/15 (zastnawiam sie nad platkami ale wegli bede mial [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Celem jest delikatna redukcja przy jak najmniejszych stratach masy mięśniowej i siłowych. Ankieta: Nick: knubbe Płeć: mężczyzna Wiek: 27 Wzrost 170cm Waga: 75kg Staż: ponad 2 lata Interesuje mnie: Redukcja jakościowa, czas trwania przewiduję na 8 tygodni. Poprzedni trening: Bill Starr 5x5 Stan zdrowia: Zdrowy [...]

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na [...]

Czesc!Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej.Nie chcialbym przy tym stracic mojej małej,a jednak masy mięśniowej.Mam pare pytań i błagam o podpowiedz,ćwiczę od 5 miesięcy i dopiero się krztałce w tym temacie. 1.W diecie redukcyjnej proponuje sie duże ilości białka,ale przecież na budowe masy też trzeba pochłaniać ogromne jego ilości.Wiec o co [...]

[...] przetreningowy ok 14.30 ryż brązowy/makaron razowy kurczak/tuńczyk Trening 15-16 Posilek potreningowy ok 19tej Ryż/makaron razowy kurczak/ryba Kolacja ok 22 twaróg chudy lub bialko jak nie mam apetytu Proporcje odpowiednio do zapotrzebowania. Trening: Stosowany od 3dni 3x w tygodniu w dni bez siłwoni zajęcia fitness( TBC/BPU/sztangi/piłki lub [...]